Antes de explicarmos como parar de fumar e retomar o controle de sua vida, vale a pena mencionar os benefícios básicos para a saúde que aguardam aqueles que decidem dar esse passo. Aqui estão argumentos específicos a favor de abandonar o vício:
-Parar de fumar prolonga a vida. Numerosos estudos mostram que os fumantes de longa data vivem 10 a 20 anos a menos do que as pessoas livres desse tipo de estimulante,
a eliminação completa do tabaco da vida também é benéfica para os familiares expostos à inalação da fumaça do tabaco e ao tabagismo passivo.
–Parar de fumar faz com que os brônquios se expandam, a capacidade pulmonar aumenta, os níveis de energia aumentam, é mais fácil respirar e o problema com chiado e tosse desaparece.
-Parar de fumar melhora a circulação sanguínea e a fertilidade.
-Um ano após parar de fumar, o risco de ataque cardíaco é reduzido em 50%.
Outras vantagens de abandonar o hábito incluem um menor risco de diabetes, hálito mais fresco, uma pele mais bonita com uma cor saudável e sem cheiro desagradável e característico do tabaco.
Como parar de fumar para desfrutar de todos esses benefícios?
Alguns dos métodos mais eficazes para parar de fumar incluem:
Livrar-se de maços de cigarros, isqueiros, fósforos, cinzeiros. No início, vale a pena jogar fora todos os acessórios relacionados ao vício do tabaco. Vale lavar roupas, limpar estofados de carros embebidos em odor de nicotina e arejar o apartamento para se livrar completamente do cheiro de cigarro.
Evite outros fumantes, e também será um bom passo não visitar os lugares onde costumava fumar.
As pessoas que não conseguem quebrar o vício por conta própria devem procurar a ajuda de especialistas (médico, psicólogo, terapeuta de dependência). Comprimidos, adesivos, gomas de mascar são elementos da terapia de reposição de nicotina, que muitas vezes facilitam a abstinência.
Trocar os cigarros convencionais pelos eletrônicos como o Pod também pode ser uma opção.
Dieta ao parar de fumar: como não ganhar peso?
Uma proporção significativa de pessoas que querem parar de fumar tem medo de um ganho de peso drástico (especialmente mulheres), pois muitos ex-fumantes experimentam ganho de peso. Estatisticamente, no primeiro ano de abstinência, é cerca de 5 kg a mais.
Como parar de fumar e não engordar? Vale a pena estabelecer um plano de nutrição com um nutricionista e monitorar o peso corporal de forma contínua (recomenda-se 4-5 refeições em horários fixos).
Você não deve esquecer de hidratar o corpo, fornecendo-lhe um mínimo de 2 litros de líquido por dia. A introdução de exercícios físicos na rotina diária também pode ajudar a evitar ganhos significativos, vale começar com caminhadas de pelo menos 30 minutos.
Não existe uma maneira mágica e fácil de parar de fumar. As doenças relacionadas ao tabaco mais populares são asma, hipertensão, câncer de pulmão, e se você quiser evitá-las, para poder desfrutar de saúde e boas condições, vale a pena desistir da nicotina. Lembre-se, nunca é tarde demais para abandonar esse vício extremamente prejudicial!