Chega um momento em que todos nós decidimos realmente comer de forma mais saudável e se exercitar mais. Ficamos determinados a adquirir novos hábitos saudáveis e perder os quilos extras.
Porém, no dia seguinte, você não foi correr (porque estava chovendo) e não colocou aquela refeição saudável na mesa (porque atrasou as compras). Por que é tão difícil mudar seus hábitos?
A mudança de hábito não é sobre força de vontade, é sobre sua abordagem. Uma vez que você sabe como funciona, faz muito sentido porque nunca foi capaz de mudar antes. A percepção do seu sistema de hábitos, portanto, oferece muitos benefícios!
O que são hábitos
O homem é uma criatura de hábitos. De todas as coisas que fazemos em um dia, a maioria vai no piloto automático. O mesmo vale para os hábitos.
O significado de um hábito é mais ou menos: ‘aquilo que você faz todos os dias sem pensar nisso’. É um padrão de comportamento.
Associações são conexões, como caminhos em seu cérebro. Se você faz uma escolha em uma determinada situação que leva a uma experiência positiva, o caminho em seu cérebro se torna mais forte. Dessa forma, seu cérebro aprende a associar a situação à recompensa e quer aumentar a chance de uma experiência semelhante no futuro.
Um exemplo disso é beber um copo de vinho em um restaurante. Beber um copo de vinho é agradável e aconchegante e nosso cérebro experimenta isso como uma recompensa. Se você está acostumado a fazer isso, a situação (o restaurante) está fortemente associada à recompensa (beber uma taça de vinho). Da próxima vez que você jantar fora, a substância dopamina é liberada, o que faz você se sentir como se uma taça de vinho fosse essencial. Quanto mais vezes repetir o comportamento, mais forte será a associação. É assim que funciona a construção de hábitos.
Ao formar novos caminhos em sua cabeça, muda seu comportamento para sempre
Por que a força de vontade não é suficiente
Quando as pessoas querem mudar algo em sua rotina diária, como trocar o cigarro convencional pelo eletrônico (como o pod ignite 1500, por exemplo), muitas vezes confiam na força de vontade. Você realmente espera que faça a escolha certa no momento certo. Essa também é a imagem que recebemos da mídia quando se trata de perder peso e viver uma vida mais saudável. Vemos pessoas disciplinadas e fortes. Mas e se na realidade for diferente?
O problema com a força de vontade é que ela não é igualmente alta em todos os momentos do dia. As razões podem ser de todo o tipo: stress, cansaço, irritações, etc. Ninguém resistirá a um copo de vinho ao jantar, depois de um dia muito duro de trabalho, se estiver habituado a beber um copo de vinho.
Na prática, também vemos que confiar na força de vontade é uma forma ineficaz de lidar com seus hábitos. Varia muito de momento para momento. Portanto, qualquer tipo de mudança de comportamento está fadado ao fracasso se você não agir de acordo com seu sistema de hábitos.
Aprendendo novos hábitos
Você é o que você faz diariamente. Você já deve ter lido que leva em média 66 dias para desenvolver um novo hábito. No entanto, quanto tempo não é o mais importante, é mais importante quantas vezes você faz o ato que deseja tornar um hábito. Quanto mais você repete um hábito, mais ele fica enraizado em seu cérebro.
Abaixo, você lerá três passos importantes para formar novos hábitos saudáveis.
1. Comece pequeno
2. Facilite o processo
3. Recompense-se
Aqui está uma lista de 20 hábitos para inspiração:
-Beba um copo de água a cada refeição
-Coma duas frutas por dia
-Vá para a cama na hora certa para ter 8 horas de sono
-Traga um lanche saudável nos dias úteis
-Caminhe diariamente
-Escolha produtos de grãos integrais em vez de produtos de farinha branca
-Exercite-se três vezes por semana
-Suba as escadas com mais frequência
-Comece o dia com uma prática de meditação
-Coma uma porção de vegetais em cada refeição
-Faça da segunda-feira um dia vegetariano
-Sirva porções menores
-Beba água em vez de refrigerante