Neste momento, a maioria de nós está confinado em casa. A parte boa disso é que agora você tem a oportunidade de entrar na melhor forma da sua vida. Se você quer perder peso em casa, agora é a hora de trabalhar!
Sim, isso exigirá trabalho e energia, mas a melhor parte é que você terá uma aparência e se sentirá melhor depois de tudo feito.
Quem não quer voltar para o escritório com a melhor aparência possível? Ok, vamos começar.
A primeira coisa é que você tem que fazer, é assumir um compromisso consigo mesmo de que irá cumprir com isso. É tudo uma questão de mentalidade. Faça o que for preciso para certificar-se de que se compromete com esse empreendimento gratificante e, possivelmente, transformador. Algumas boas sugestões são fazer um quadro de visão de um corpo que você gostaria que se parecesse com o seu, que você pode manter em algum lugar do seu quarto ou casa para que possa vê-lo todos os dias. Outra boa ideia é capturar uma imagem do corpo dos seus sonhos e salvá-la como plano de fundo no seu telefone. Se você se sentir constrangido ao fazer isso, basta salvá-lo na tela de fundo, não na tela de bloqueio. Com esta imagem à sua frente, você poderá vê-la sempre que estiver olhando para o seu telefone.
Agora que você fez isso.
Comece acordando cedo. Entre 5h e 6h30. Dessa forma, você fará mais durante o dia. Saia da cama imediatamente e beba um copo d’água, de preferência esprema meio limão ou lima nele. O limão e a lima têm propriedades antioxidantes e anticancerígenas. Também ajuda a limpar o sistema digestivo e pode ajudar a aumentar o metabolismo.
Agora vista sua roupa de ginástica favorita e faça alongamento e HIIT (High Intensity Interval Training).
Treino HIIT
A maioria desses exercícios dura apenas 30 minutos e são muito eficazes, pois queimam muitas calorias e objetivam a perda de gordura.
A seguir, recomendo comer um café da manhã saudável e equilibrado. Boas opções são ovos com torrada de trigo integral ou se você for vegan cereal com frutas.
Agora você está pronto para começar o dia e como se sente melhor depois de um treino matinal ?!
Agora, como a maioria, você ainda terá que cuidar das crianças e trabalhar, mas não há dúvida de que você estará mais energizado do que nunca depois de terminar seu treino matinal e comer um café da manhã saudável.
Se você está procurando um lanche no meio da manhã, eu sugiro:
- Iogurte de
- maçã ou qualquer fruta
- Manteiga de amendoim
- Queijo cottage
- Amêndoas
- Cenouras com Hummus
- Protein Shake
- Abacate
- Azeitonas
Não se esqueça de beber água continuamente. Tome um gole de água pelo menos a cada 30 minutos.
Para o almoço, sugiro uma salada. No entanto, as saladas não precisam ser enfadonhas.
Ideias para saladas
Estar em casa significa que é mais fácil para você fazer “mini-pausas”. Eu sugiro caminhar pela sua casa pelo menos uma vez a cada 90 minutos. Isso ajuda na circulação e mantém seu corpo ativo.
Existem também exercícios que você pode fazer enquanto trabalha em sua mesa, como levantamento de panturrilhas.
Agora, depois de terminar seu dia de trabalho ou o que quer que esteja fazendo, este é o momento perfeito para se movimentar um pouco e fazer outro treino. Este será um estilo de Pilates mais relaxado, que se concentrará nas nádegas ou abdominais e, novamente, no alongamento do corpo. Esses treinos serão mais curtos e geralmente menos de 20 minutos.
Melhores exercícios noturnos.
Agora é hora do jantar e você deve comer algo que o encha, mas ainda leve.
Peixe ou frango com vegetais ou alguma quinoa são uma ótima escolha.
Se ainda sentir fome, pode comer um pequeno quadrado de 75% de chocolate amargo como sobremesa. Ou você pode comer um punhado de amêndoas e um iogurte grego saudável.
Garotas, prometo que se seguirem essa rotina e se transformarem em um estilo de vida, terão um corpo tonificado incrível. No entanto, você precisa seguir essa rotina de segunda a sexta-feira. Nos fins de semana, se você puder fazer longas caminhadas ao ar livre e desfrutar da natureza, faça-o. Você também pode usar um dia de trapaça por semana, então escolha sábado ou domingo.
Se sentir fome a qualquer hora do dia, por favor, coma apenas um dos lanches acima mencionados.
Uma forma de ajudar a garantir que você está seguindo essa rotina é comprando APENAS alimentos saudáveis, dessa forma você não terá acesso imediato a junk food.
Com essa rotina você começará a ter o seu melhor corpo de todos os tempos!
Ah, e certifique-se de ir para a cama em uma hora razoável para que você tenha 7 a 8 horas de sono de beleza para fazer tudo de novo amanhã de manhã
Boa sorte!