Assim como há pessoas que investem em dietas para perder peso, existem aqueles que desejam ganhar peso para alcançar o resultado de corpo ideal.
Apesar disso, várias dietas são direcionadas para esses dois tipos de pessoas, a qual, utiliza-se de suplementos que ajudam a alcançar o objetivo final.
Os treinos constantes em uma academia e uma boa alimentação são os principais aliados para quem quer perder ou ganhar peso.
Por isso, quando se trata de dieta saudável para ganhar peso é necessário se informar adequadamente quais os alimentos devem compor sua lista de compras e os exercícios que podem auxiliar no ganho de massa.
Consulte um profissional de saúde
Essa dica é essencial para começar seu processo de ganho de peso, principalmente se tratando de adquirir com saúde. Por esse motivo, procure um médico e nutricionista capacitado que possa te ajudar em sua dieta calórica.
Outra sugestão é procurar um preparador físico ou treinador que possa te orientar a respeito de treinos e exercícios que ajudam no ganho de massa saudável.
Invista em uma boa alimentação rica em carboidratos e gorduras boas
A ideia é ganhar massa saudável e não gordura, por isso fuja dos fast food e comidas calóricas.
Os alimentos com gordura trans, frituras e adocicados possui grandes quantidades de ingredientes prejudiciais à saúde, que consequentemente te darão peso, mas em quantidade de gorduras ruins.
Diante disso, invista em alimentos ricos em carboidratos “bons” como a batata doce, feijão preto, lentilha, aveia, couve e outros grãos e vegetais que apresentam alto índice em fonte de energia.
As gorduras boas que podem ser encontradas em grãos como castanhas e nozes, e frutas como o coco e abacate. Porém, cabe ressaltar que existe uma quantidade para consumir este tipo de gordura, para assim não ser maléfica para sua dieta.
Separe um tempo para as atividades físicas
Por mais que você queira perder peso, uma rotina diária de exercícios é fundamental para alcançar seu objetivo.
Dessa forma, prefira os exercícios mais pesados como a musculação que fortalece os músculos e promove um ganho significativo de massa.
É importante que o preparador físico esteja sempre atento ao seu treino, sendo preciso trocar o exercício quando necessário.
A importância do profissional preparador físico também se dá pela maneira errada de fazer alguns exercícios, que podem ser prejudiciais para os músculos e articulações.
Uma das causas comuns de lesões e inflamações é a influência da postura corporal durante os treinos e no dia a dia, que podem também ser responsáveis das gorduras localizadas na região do abdômen.
Coma bem antes e depois dos treinos
Outra última sugestão e não menos importante é o investimento em boa alimentação antes e depois da atividade física, sendo o ato de comer bem um grande aliado quando o assunto é ganhar peso sem prejudicar a saúde.
Os alimentos que já mencionamos pode ser inclusos em sua dieta, além disso, você ainda poderá contar com melhores suplementos hipercalóricos para ajudar significativamente no ganho de massa corporal, porque algumas pessoas mesmo consumindo alimentos calóricos podem ter dificuldade de engordar.
Para consumir suplementos de qualidade, esteja atento às finalidades de sua composição, sendo alguns produtos vitamínicos indicados somente para o pós-treino.
No entanto, existem componentes presentes nos suplementos que podem prejudicar a saúde, por isso a importância de consultar um profissional de saúde para orientação de uma dieta adequada para seu corpo.