Frio, vento, menos horas de luz… Há poucos elementos que dificultam o treinamento no inverno, mas as condições climáticas geralmente adversas não precisam ser um impedimento para um atleta treinar ao ar livre. É claro que treinar no inverno não é o mesmo que fazer em outras épocas do ano, já que as condições são radicalmente opostas dificultam a prática de exercícios, então apresentamos 5 truques para treinar no inverno e aproveitar ao máximo seus treinos .
1 comer bem
O primeiro passo para ter sucesso nos esportes é seguir uma boa dieta. Frutas e legumes devem ser a base de sua dieta, aproveitando-se de produtos sazonais: couves de inverno, alfaces, tangerinas, laranjas, romãs, escarola, radicchio … não esquecendo que temos disponível todo o ano. Eles ajudam a estimular o sistema imunológico e prevenir resfriados , por isso também pode usar os suplementos desportivos de vitamina C. Não se esqueça de levar uma quantidade suficiente de carboidratos e proteínas, a base da nutrição esportiva.
2 aquecer bem
O aquecimento é sempre importante, mas no inverno o aquecimento se torna mais importante porque o corpo precisa de mais tempo para se aquecer. Se alonga bem, aumenta o tempo que você investe no rolamento… O fato de começar a treinar ainda frio pode causar lesões no nível muscular, bem como em tendões, articulações ou ligamentos. Até seu corpo se aquecer completamente, não comece a exigir demais dele. Pode levar mais tempo para completar o aquecimento do que o treinamento em si.
3 Abra-se … mas tenha cuidado
Nossa tendência no inverno é nos proteger, mas ao praticar esportes pode ser contraproducente. No mercado encontramos roupas técnicas que nos permitem treinar no inverno sem esfriar a um preço decente, e o mais aconselhável é vestir-se no “modo cebola”, com diferentes camadas que podemos tirar quando entramos estivermos aquecidos. Evite peso demais e sempre que puder deixar a capa de chuva em casa, pois evita a evaporação do suor. Você só deve usá-lo se chover muito ou em curtos aquecimentos.
O peito, mãos, pés e cabeça são as partes que perdemos mais calor, por isso vamos protegê-los bem. Um chapéu, calcinha ou luvas são essenciais para esportes ao ar livre no inverno, e se a qualquer momento nós acabamos, podemos sempre mantê-los no bolso. Quanto aos pés, boas meias técnicas nos ajudarão a não esfriar. Finalmente, se você for correr ou andar de bicicleta à noite, use roupas reflexivas . Não lhe custará encontrá-los e você ganhará segurança. Você encontrá diversas opções no site da NetShoes com descontos especiais.
4 Inspire pelo nariz, expire pela boca
Respirar é um elemento chave para o nosso desempenho, mas quando treinamos no inverno a diferença entre respirar bem e respirar mal é ainda maior. O ideal é inalar o ar pelo nariz e expulsá-lo pela boca, para alongar o caminho para os pulmões e obter algo mais quente. Assim, evitamos irritações na garganta e problemas nos brônquios. Se o frio for extremo, com temperaturas abaixo de 0 ° C, você pode usar uma máscara protetora.
5 Cubra-se após o treino
A frase da mãe onde há, a cobertura depois que o treinamento é obrigatório para evitar problemas de saúde. Então, quando você terminar o treinamento, volte para seu lugar quente o mais rápido possível e tire suas roupas molhadas ou suadas rapidamente para evitar um resfriado ou infecção aparecendo no que é chamado de “janela aberta”, esse período de 30 minutos após o treinamento o sistema imunológico fica mais fraco que o normal e onde estamos mais expostos do que nunca a esse tipo de problema.