A testosterona é um hormônio ligado à virilidade masculina, é durante o crescimento do homem que esse hormônio está no auge, é o que estimula o crescimento do cabelo, altera o tom da sua voz e leva à maturidade sexual, além disso, É também neste período em que tem a força máxima.
Para que sua massa muscular aumente, seus níveis de testosterona devem estar em seus limites ideais.
Para ajudar você a atingir níveis mais elevados de testosterona, selecionamos 5 dicas que podem ajudá-lo a melhorar sua produção natural.
1. Evite o estresse
O estresse produz cortisol e, segundo estudos, isso sobrecarrega as enzimas dos testículos, impedindo-os de produzir a quantidade correta de testosterona. Existem mil maneiras de combater o estresse, mas nada funciona melhor do que mudar a maneira como você vê as coisas adotando uma atitude positiva em relação à vida.
2. Consuma 1000 a 1500mg de vitamina C por dia
A vitamina C está associada à diminuição dos níveis de estresse e, portanto, do cortisol, que está relacionada à perda de testosterona, por outro lado, quando o consumo de vitamina C aumenta, uma enzima chamada aromatase diminui. Sua testosterona em estrogênio.
3. Aumente sua ingestão de zinco
Este é o mineral mais importante para a produção de testosterona, pois quando você não consome a quantidade correta, pode-se observar uma diminuição nos níveis desse hormônio entre 65 e 90%. O zinco converte estrogênio em testosterona e melhora a produção de espermatozóides, fazendo com que o espermatozoide conte mais.
Para mantê-lo em níveis ideais, consuma entre 15 e 25 mg de zinco por dia em um bom complemento ou consuma alimentos ricos neste mineral, como ostras, nozes, sementes, fígado e aves.
4. Coma gorduras mais saudáveis
Gorduras vegetais e ácidos graxos, como o Ômega 3, aumentam os níveis de testosterona. Você deve ter uma dieta rica em peixe gordo, azeite, abacate e manteiga de amendoim. Isso não significa que você deve consumir apenas gordura, apenas certifique-se de que entre 20 e 30% de suas calorias diárias são provenientes de fontes de gordura saudáveis.
5, Eliminar o excesso de estrogênio
O estrogênio o torna mais fraco e favorece o excesso de peso, portanto, tente eliminá-lo para níveis aceitáveis. Isso aumenta o consumo de vegetais crucíferos, como couve-flor, brócolis e couve, que são a fonte de um produto químico conhecido como diindolilmetano, que remove o excesso de estrogênio.
Você pode diminui os níveis de estrogênio fazendo uso do Xtragel, um composto natural que ajuda na produção da testosterona.
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A fibra também elimina toxinas naturalmente do seu corpo, as mesmas que podem causar problemas com estrogênio, pois esses alimentos, como cenoura, nozes e feijão, são os mais recomendados.
Vantagens de ter altos níveis de testosterona
- Melhora o desempenho contra atividades físicas.
- Os ossos são fortalecidos.
- Eles melhoram as relações sexuais.
- Você tem mais resistência e força.
- Os vasos sanguíneos são descobertos.
- Favorece o bom humor da pessoa.
- Você consegue prestar mais atenção aos eventos ou tarefas da sua vida.
- Você tem mais energia, deseja se mover e se exercitar.
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